膝のお皿を鍛えるストレッチ方法

1. 床に座り、膝を伸ばしてリラックスします。

2. 両手の親指で膝のお皿を押し、動かします。

3. 親指をお皿の周囲で上下左右に、さらに斜めに5秒ずつ動かして、周囲の筋肉や靭帯をしっかりストレッチしましょう。