膝蓋骨のマッサージ手順

膝のお皿（膝蓋骨）を中心に行うマッサージの具体的な手順は以下の通りです。まず、膝を伸ばした状態で座ります。指を使って、膝蓋骨の下方にある柔らかい部分を押し、膝蓋骨を持ち上げるようにマッサージをします。この際、痛みが生じない程度の圧力にとどめ、過度な圧迫は避けるようにしましょう。