寝ながらの股関節ストレッチの手順

1. 仰向けになり、両膝を立てて1分間リラックスします。静かに深呼吸を繰り返しましょう。
2. 右膝を胸に引き寄せ、10回呼吸をします。
3. 右膝を横に向け、左手でつま先をつかみ、右くるぶしを左の鼠径部に触れさせます。
4. 右脚を上にしてあぐらをかき、腹部や股関節を1分間伸ばします。