骨密度を高めるための食事

骨密度を向上させるためには、以下の食べ物を取り入れることが重要です。

• 乳製品: 牛乳、ヨーグルト、チーズ
• 魚介類: サバ、イワシ（骨ごと食べられるもの）
• 緑黄色野菜: ケール、ブロッコリー、ほうれん草
• 豆類: 豆腐、納豆、大豆製品
• 強化食品: カルシウム強化オレンジジュース、カルシウム強化シリアル

これらの食品を積極的に摂取することで、骨密度を効果的に上げることができます。