自力で顔のエラを減らす方法

顔のエラを自分で改善するためには、以下の方法がおすすめです：

1. 固い食べ物（お煎餅、イカ、ガムなど）の摂取を控える。
2. 咬筋や側頭筋をマッサージして、筋肉の緊張をほぐす。
3. 寝る時に枕を使わずに、丸めたバスタオルを首の下に置いて顎を上げた状態で寝る。
4. 歯ぎしりを防ぐために、寝る際にマウスピースを装着する。