1. 安静を保つ

膝に痛みを感じた際は、まず「安静」を心がけてください。ただし、「安静」とは全く動かないことではありません。

2. 冷却する

痛みの他に、熱感や腫れを感じる場合がありますので、その部分を冷やしてください。

3. 温める

「安静」を保って「冷やした」後は、症状が改善した際に「温める」ことを検討してください。