体幹トレーニングの推奨時間

無理のない範囲で1回につき3〜5セット行い、1日あたりの合計時間は1〜2分を目安にしましょう。プランクの姿勢を長時間維持しようとすると、次第にフォームが崩れ、効果を感じにくくなります。体幹を効果的に鍛えるためには、崩れたフォームでの長時間の保持より、正しい姿勢を10〜30秒間しっかりとキープする方がベターです。