一日に摂取する練りゴマの適量

ごまは、たんぱく質やカルシウム、鉄分、ビタミンB1、B2、そしてビタミンEなどの栄養素が豊かに含まれています。一般的に、1日に推奨される摂取量は10gから20gです。いりごまやすりごまであれば大さじ1〜2杯、ねりごまの場合は大さじ半分から1杯程度が目安となります。