プランクの効果

プランクによって、腹部の前面に位置する「腹直筋」、脇腹の「腹斜筋」、さらにその内側にあるインナーマッスル「腹横筋」などの腹周りの筋肉を強化できます。また、二の腕や背中など全身の筋肉にも良い刺激を与えるため、自宅で短時間に気軽に行えるエクササイズです。

1. うつ伏せになり、両肘を曲げて床に置きます。