筋力強化のためのプログラムデザイン

初心者や高齢者の場合、最初は1セットにつき10回から12回のレップ（挙上回数）を行い、週に2回のトレーニングを目指すことが推奨されます。特に高齢者については、週2回のトレーニングを行ったグループと週3回のグループ間で、効果に顕著な差が見られなかったという研究結果もあります。