骨盤底筋を鍛えるためのトレーニング方法

（1）トイレにいる際に、尿を一時的に止めるよう努めてください。尿を途中で止めることができれば、正しい方法で骨盤底筋を収縮させている証拠です。

（2）おならを我慢するイメージを持ちながら、肛門をしっかりと締めることを意識してください。

（3）入浴中に、指を腟に入れてみると良いでしょう。