ストレッチの効果と注意点

1日に30分程度を目安に、特定の部位だけでなく、全体をバランスよく伸ばすことが重要です。ただし、全身を一度に伸ばそうとして長時間ストレッチを行うと、筋肉や関節に過剰な負担がかかり、怪我をするリスクがあるため、十分に注意してください。