骨密度を高めるための食材

骨密度を向上させるために推奨される食事は以下の通りです:

• 乳製品: 牛乳、ヨーグルト、チーズ
• 魚介類: サバやイワシ（骨ごと食べることができるもの）
• 緑黄色野菜: ケール、ブロッコリー、ほうれん草
• 豆類: 豆腐、納豆、大豆製品
• 強化食品: カルシウム強化のオレンジジュースやシリアル