顔のエラを自力で改善する方法

顔のエラを自分で解消するためには、以下の方法があります：

1. 硬い食べ物（お煎餅、イカ、ガムなど）を意識して控える。
2. 咬筋や側頭筋をマッサージして、筋肉をリラックスさせる。
3. 睡眠時に枕を使用せず、丸めたバスタオルを首の下に置いて顎を上げて寝る。
4. 寝ている間の歯ぎしり防止に、マウスピースを装着する。