エラを目立たなくする方法

顔のエラを自分で解消するための方法には、以下のポイントがあります。

1. 硬い食べ物（お煎餅、イカ、ガムなど）を過剰に摂取しないように注意する。
2. 咬筋や側頭筋をマッサージして、筋肉をリラックスさせる。
3. 就寝時には枕を使わず、丸めたバスタオルを首の下に置いて顎を上げた状態で寝る。
4. 歯ぎしりを防ぐために、マウスピースを装着して眠る。