痰を効果的に排出する方法

最初に、3〜5回程度の深呼吸を行います。そして、その後は胸を押さえながら強く息を吐き出しましょう。この方法で痰が出てくる感覚があれば、2〜3回咳をして痰を吐き出します。

もし胸や喉の奥に痰が絡みついていると感じたら、ハッフィングを試してみると良いでしょう。