膀胱トレーニングの方法

1. 強い尿意を感じたら、焦らずに深呼吸をし、気を紛らわせるために他のことを考えましょう。

2. 足を交差させたり、椅子に座ったり、椅子の端を使っておしっこの出口を押し当てたり、服越しに手で出口を押さえるなどの「尿意抑制テクニック」を用いて、尿意が収まるのを待ちます。

3. 切迫した尿意には波のような変動があります。