自分でできる肩甲骨はがしの基本ステップ

1. まず、立っているか座っているときに姿勢を整えます。
2. 手のひらを前に向けて、腕を前に伸ばします。
3. 片方の腕をまっすぐに伸ばした状態で上に持ち上げます。
4. 上げた腕を横から腰の高さまで、5秒かけてゆっくり下ろします（窓を拭くような大きな動きをイメージしてください）。

この動作を左右それぞれ5回繰り返します。