筋肉量の増加の目安

週に250～500kcalの余剰エネルギーを摂取し、3～4回の筋力トレーニングを実施することで、1ヶ月間で約0.5～1.0kgの筋肉増加が見込まれます。さらに、筋肉と体脂肪の両方を考慮すると、現実的に増加可能な体重はおおよそ2〜3kgとなります。