睡眠を妨げる行動

眠りに入らなければならないとプレッシャーを感じることは、不安を引き起こします。「眠りたいけれど眠れない」と思うと、ますます焦ってしまいます。

次に、夕方以降のカフェインの摂取は避けるべきです。カフェインは覚醒作用があるため、眠りにくくなります。

また、長時間の昼寝も良くありません。昼間に長く寝ると、夜の眠気が減少します。

寝る前の光刺激も影響を及ぼします。テレビやスマホなどの画面からの光は、脳を活性化させ、睡眠を妨げます。

さらに、アルコールやタバコの摂取は睡眠の質を低下させることがあります。

就寝時の体温管理も重要です。体を温めすぎると、逆に寝づらくなります。

最後に、寝る直前の食事は避けるようにしましょう。食べた後すぐに寝ると、消化によって睡眠を妨げられることがあります。