骨盤底筋を鍛える方法

仰向けに寝た状態で、約5秒間、肛門、尿道、膣をしっかりと締め、陰部全体を引き上げるように意識します。その後、力を抜いてリラックスします。この「締める」と「リラックス」の動作を1分間に10回繰り返すサイクルを行ってください。