大転子のマッサージ方法

膝の外側からお尻の外側にかけて、手のひらで軽く圧をかけながら皮膚を動かすようにマッサージを行います。硬さを感じる箇所では、痛みを感じない範囲で、少し長めにマッサージするのが効果的です。マッサージの所要時間は、1ヵ所につき約30秒が理想です。マッサージをする部位は、膝の外側からお尻の外側（赤丸の箇所）までです。