体幹トレーニングの目安

無理をせずに1回につき3～5セット行い、1日の総時間を1～2分を目指しましょう。プランクを長時間維持しようとすると、徐々にフォームが崩れ、効果を実感しづらくなります。体幹を効果的に鍛えるためには、崩れたフォームで持続するよりも、正しい姿勢で10〜30秒しっかりと保持することが重要です。