基本的な肩甲骨はがしの方法

姿勢を整えます（立っていても座っていても構いません）。手のひらを前に向けて腕を前に伸ばします。一方の腕をまっすぐに保ちながら、上に持ち上げます。上げた腕を横から、腰の高さまで5秒かけてゆっくり下ろします（大きな窓を拭くようなイメージです）。左右それぞれに5回行ってください。