プランクの効果的な時間について

無理のない範囲で、1回あたり3～5セットを行い、1日の合計時間は1～2分を目指しましょう。プランクの体勢を長時間続けると、フォームが崩れてしまい、その結果、効果を感じにくくなることがあります。体幹を鍛えるためには、崩れたフォームで長時間保持するよりも、正しい姿勢で10～30秒しっかりとキープする方がより効果的です。