プランクの効果

プランクは、体幹を中心にさまざまな筋肉を鍛えることが可能です。具体的には、お腹の前面に位置する「腹直筋」、脇腹の「腹斜筋」、そしてその内側にあるインナーマッスル「腹横筋」が含まれます。また、二の腕や背中を含む全身の筋肉にも良い刺激を与えるため、自宅でのすきま時間に手軽に実践できます。

まずはうつ伏せになり、両肘を曲げて床に付けましょう。