ケーゲル体操の実施方法

ケーゲル体操を行う手順は次の通りです。

1. 仰向けに寝ます。
2. 膝を立てた状態で、肩幅程度に足を開きます。
3. 「肛門を締めたり、緩めたり」を10回繰り返します。
4. 肛門から尿道にかけて意識しながら5秒間締めます。
5. 2〜4を繰り返します。