アキレス腱マッサージの手順

1. まず、足首の後ろを手のひらで優しく包み込み、かかとの位置まで温める感じでゆっくりと10回前後に往復します。
2. 次に、アキレス腱の内側と外側のくぼみをつまみ、上下に10回滑らせます。
3. アキレス腱をつまんだまま、少し小さく10回揺らし、その後全体を細かくほぐすために位置をずらします。
4. この1〜3のステップを片足ずつ繰り返しましょう。